这篇文章给大家聊聊关于健身食谱一周七天，以及健身营养餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

如何制定一周的居家健身计划

一周计划是短期计划，健身小白的话，不需要天天锻炼，可以按一周3~4次的频率来进行。中间穿插一两天让身体恢复！这样更有利！一周七天，天天锻炼更适合中级以上的锻炼者进行分化练习！

通常制定计划前先要进行分析，分析你现在的身体状况和将要达到的目的，若是减脂，就是减脂的计划，若是增肌就是增肌的计划，若是塑形就是塑形的计划！

这里举例按减脂计划吧，以一周三练为主，可以安排一，三，五，进行！周一跳绳，方便，动作简易，周三全身徒手练习，大肌肉群力量练习，周五跑步或游泳！

计划的内容和频率有了，下面是具体的运动强度和时间，跳绳，可以一次200个，休息1~2分钟，继续下一组，6-8组，这样总量和强度都够，周三徒手力量练习，可以波比跳，俯卧撑，下蹲，腰腹，组合成一个练习大组，然后循环2-3组，具体的练习动作很多，网上自行参考！周五跑步或游泳，根据能力，至少保证心率120次/分的时间持续12分钟以上，才有减脂效果！

饮食计划，以粗粮，新鲜水果，高蛋白为主，适当控制食量，减少原来摄入的1/3，食谱网上很多，自行参考！也可关注我头条号都有很多！

健身一天三餐食谱

健身的人需要吃有营养的食物，健康营养的饮食需要选择多样化的食物，营养要补充齐全，比例适当，才能满足身体的需要，早餐可以吃牛奶和鸡蛋，谷类食物，绿色蔬菜以及水果，午餐可以吃点米饭，新鲜的肉蛋鱼虾类，还要大豆制品，晚餐可以吃的清淡些，选择脂肪少，容易消化的食物，可以多吃点水果，不要吃的太饱。

健身餐怎么做又简单又好吃

要想做好即简单又好吃的健身餐，你就要注意食材的搭配，餐食一定要有肉还要有蔬菜水果。鸡胸肉不放油煎熟，把生菜和各种水果切好浇上酸奶。再来点全麦面包就可以了。

好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！